Yam помогает вам похудеть и набрать мышцы

Ям, также известный как грейпфрут в некоторых регионах Бразилии, является низкогликемическим углеводным клубком, являющимся отличным вариантом для подачи энергии во время физической активности и для похудения.

Кроме того, не повышая уровень сахара в крови, он также может использоваться людьми с диабетом. Однако следует проявлять осторожность, чтобы не преувеличивать потребляемое количество, поскольку избыточные ямс также могут набирать вес.

Таким образом, основные преимущества yam для здоровья:

1. Бой запор, будучи богатым клетчаткой;
2. Помогает похудеть, потому что это увеличивает ощущение сытости и задерживает появление голода;
3. Помогите контролировать уровень сахара в крови из-за его высокого содержания клетчатки;
4. Дайте энергию и набирайте мышцы, а также сладкий картофель, ям богат углеводами, который поддерживает энергию для обучения;
5. Снижение симптомов менопаузы и ПМС путем введения диосгенина, вещества, которое помогает в контроле женских гормонов;
6. Помогите контролировать холестерин и артериальное давление, будучи богатым клетчаткой и из-за присутствия фитостерола диосгенина;
7. Предотвратите сердечно-сосудистые заболевания, потому что это помогает контролировать давление и понижать уровень холестерина;
8. Содействуйте пищеварению, уменьшите колики и помогите устранить токсины из организма, а также можно использовать в форме эликсира. Узнайте, как использовать его здесь.

Таким образом, ям обладает свойствами, подобными свойствам сладкого картофеля, и чтобы пользоваться его преимуществами, нужно регулярно потреблять этот клубень, отдавая предпочтение приготовленным препаратам и избегая жареной ямс. Также посмотрите, какие выгоды от сладкого картофеля.

Информация о питании Yam

В следующей таблице приведена информация о питании 100 г сырых или вареных ям.

Ям можно потреблять, приготовленную нарезать ломтиками, а также сладким картофелем, или их можно использовать в таких препаратах, как торты, пироги и пюре.

Яма Рецепты

Ниже приведены 3 рецепта здоровых ямс, которые можно использовать для похудения и придания энергии тренировке.

1. Желточный торт без клейковины и без лактозы

Этот торт является хорошим вариантом для использования в закусках, а также может потребляться людьми, страдающими непереносимостью или аллергией на клейковину. Узнайте, какие продукты содержат глютен.

ингредиенты:

• 400 г ям, очищенных и разрезанных на куски
• 4 яйца
• 1/2 чашки. масляного чая
• 1 xíc. сахарного чая
• 2 xíc. чая из рисовой муки, предпочтительно цельного
• 1 col. супа для выпечки
• 3 col. супа из шоколадного порошка

Способ приготовления:

В блендере хорошо побейте яйца, яйца, масло и сахар. В миску добавьте оставшиеся ингредиенты и постепенно добавьте смесь блендера, хорошо помешивая с помощью большой ложки. Вылейте тесто в смазанную маслом и слегка запеченную форму в средней духовке около 35-40 минут.

2. Скрытая курица с ямом

Это укрытие можно использовать для обеда или ужина и отлично подходит для тренировки.

ингредиенты:

• 750 г ям
• 0, 5 кг молотого мяса
• 1 фиолетовый лук
• 3 зубчика чеснока
• 1 помидоры
• 2 столовые ложки оливкового масла
• 2 столовые ложки тертого сыра Пармезан
• Приправы по вкусу (соль и перец)

Способ приготовления:

Приготовьте ямку в воде, пока она не станет очень мягкой. Затем месите, чтобы оставить в консистенции пюре, добавить оливковое масло и соль и хорошо перемешать. Сезон и обжарьте курицу, повар и кусочек. В огнеупорном стекле смазанного масла, положить слой, используя половину кипяченой ямс. Выше, положите приготовленную курицу, а затем накройте другим слоем ямс. Наверху добавьте тертый сыр и выпекайте при температуре 200 градусов в течение примерно 25 минут.

3. Ям Данониньо

Это отличная альтернатива обработанному йогурту, являющаяся более здоровым вариантом для детей, но с большим вкусом.

ингредиенты:

• 300 г яиц, приготовленных только с водой
• 1 клубничный канистр
• 1 стакан яблочного сока (натуральный или промышленный)

Способ приготовления:

Приготовьте ямку, а затем выбросьте воду для приготовления пищи. Затем принесите расколотую клубнику до кипения вместе с яблочным соком, так как это подсластит фрукты. После приготовления клубники, вы должны бить все в блендере, а при необходимости добавить немного воды. Чем больше воды вы вставляете, тем больше жидкости вы получаете.

Поместите в маленькие контейнеры, чтобы заморозить в холодильнике около 1 часа.

Например, помимо клубники, вы можете использовать другие фрукты, такие как манго, маракуйя или красные фрукты.

Также посмотрите, как приготовить ямский суп для детоксикации.