Чтобы помочь вам сбросить вес, овес должен потребляться ежедневно и его можно использовать в виде каши или добавлять к измельченным или замешанным фруктам в йогуртах, соках и витаминах.
Овес - это зерно и помогает в потере веса, потому что оно богато клетчаткой, которая обладает высокой способностью давать сытость и контролировать голод. Эти волокна также помогают контролировать холестерин и улучшают запор, регулируя кишечник и уменьшая отечность брюшной полости. Посмотрите все преимущества овса.
Овсяное меню для снижения веса
Овес следует потреблять не менее 4 раз в неделю и может быть включен в диету, как показано в следующем меню.
День 1
- Завтрак: Овсянка, приготовленная из соевого молока, овсяных хлопьев и подсластителя + 10 клубничек;
- Утренняя закуска: 4 морских печенья + 2 ореха;
- Обед / ужин: 150 г свиной корейки + 4 столовые ложки сладкого картофельного пюре + фиолетовый салат с луком, рукколой и пальмовым сердцем + 1 апельсин;
- Послеобеденный перекус: 1 натуральный йогурт + 1 чайная ложка льняной муки + 1 хлеб из цельной пшеницы со свежим творогом.
День 2
- Завтрак: 1 стакан миндального молока + 1 хлеб из цельной пшеницы с сыром + 1 груша;
- Утренняя закуска: 3 цельнозерновых тоста с маслом;
- Обед / Ужин: Салат из тунца и нута, с помидорами, капустой, горохом, огурцом и тертой морковкой + 2 ломтика ананаса;
- Послеобеденный перекус: 1 натуральный йогурт + 1 замешанный банан с 2 столовыми ложками овсяных хлопьев + 1 чайная ложка корицы;
День 3
- Завтрак: 1 натуральный йогурт + 30 г цельных зерен + 1 кусочек папайи;
- Утренняя закуска: 1 стакан зеленого сока капусты, лимона и ананаса;
- Обед / ужин: 150 г куриной грудки с кубиками с томатным соусом + 4 столовые ложки риса + 2 столовые ложки бобов + капуста, лук и тертый салат + 1 мандарин;
- Послеобеденная закуска: витамин папайи, банан и 3 столовые ложки овсяных хлопьев.
Добавление термогенных продуктов во время еды, таких как корицу или перец, помогает увеличить потерю веса, потому что они ускоряют обмен веществ. См. Больше примеров этих продуктов здесь.
Рецепт свежего овсяного каша
Эта каша может быть использована для завтрака или ужина.
ингредиенты:
- 200 мл обезжиренного или растительного молока (например, соевые бобы, миндаль или овес)
- 3 столовые ложки овсяных хлопьев
- Корица по вкусу
- Подсластитель (необязательно)
Способ приготовления:
Смешайте овес и молоко и доведите до огня до желаемой консистенции. Добавьте корица и подсластитель перед употреблением.
Овсяные бранные блинчики
Этот рецепт дает 1 порцию, а блины можно набивать по вкусу.
ингредиенты:
- 2 столовые ложки овсяных отрубей
- 4 столовые ложки воды
- 1 яйцо
- 1 щепотка соли
- Орегано и перец по вкусу
- Наполнение по вкусу
Способ приготовления:
Взбейте все ингредиенты в блендере и сделайте блины в невесомой сковороде. Вещи с измельченной курицей или тунцом с овощами, и вы можете использовать фрукты и мед, чтобы сделать сладкий блин.
Также см. Рецепт для овсяного пирога с овощами, который имеет мало калорий и может также использоваться диабетиками.
