Чтобы эффективно контролировать высокое кровяное давление, в дополнение к лечению, рекомендованному вашим врачом, необходимо внести изменения в некоторые привычки жизни, потому что большая часть того, что мы делаем или питаемся, напрямую отражается на давлении. Таким образом, некоторые из основных подходов к снижению давления - это потеря веса, практика физической активности и, например, прекращение курения.
Некоторые изменения, однако, непросты, потому что никто не заслуживает того, чтобы есть пищу без вкуса и не может потерять вес в течение ночи, например, поэтому эти 5 советов можно отслеживать день за днем, включая беременность, для достижения этих целей:
1. Замените соль другими приправами
Соль - не единственная приправа, которая может придать пищу вкус, и есть много вариантов ее замены, и вы можете инвестировать в специи: перец, лук, чеснок, имбирь, орегано, петрушку, кориандр, базилик, шафран, залив и розмарин. Капричар в этих специях возможен без вины и, тем не менее, иметь возможность чередовать их и открывать новые ароматы.
Кроме того, следует избегать консервированных, замороженных и замороженных продуктов или готовых к употреблению специй, таких как кубики или горшки, потому что они содержат слишком много соли и других добавок, которые нельзя контролировать и противопоказаны для тех, у кого гипертоническая болезнь. Таким образом, важно предпочитать готовые продукты дома или наиболее естественным образом.
Если нужно очень часто есть, рекомендуется приносить домашние чайники, которые можно даже сделать в один день недели и заморозить в отдельных контейнерах. изучать здоровое еженедельное меню и заботиться о подготовке чайников к работе.
2. Регулярно практикуйте физическую активность
Практика физических упражнений необходима для того, чтобы помочь контролировать кровяное давление и улучшить кровообращение, помогая предотвратить и лечить различные заболевания. Однако этот эффект будет достигнут только в том случае, если упражнения будут проводиться регулярно на регулярной основе не реже 3 раз в неделю.
Поэтому нет смысла переедать в спортзал 3 дня подряд, а затем тратить 10 дней без движения или просто делать выходные. Так же, как средство должно следовать рутине, физическая активность также должна рассматриваться как лечение и, более того, инвестиции в улучшение здоровья и качества жизни. См. Советы по тренировкам для контроля кровяного давления.
3. Контроль стресса
Стресс и беспокойство вызывают ряд негативных реакций в организме, таких как производство гормонов, таких как кортизол, адреналин и инсулин, которые могут вызывать постоянное давление, даже при правильном лечении.
Таким образом, поиск альтернатив для снижения ежедневных уровней стресса, даже если процедура не помогает, рекомендуется помочь с контролем давления. Большие альтернативы этому - такие практики, как медитация, йога, массаж, иглоукалывание и пилатес. Практика физической активности также помогает регулировать уровень гормонов и стресса, даже если это 30-минутная прогулка.
4. Сон от 6 до 8 часов в сутки
Для нормализации сердечного ритма и кровотока, позволяющего лучше контролировать кровяное давление, требуется не менее 6 часов сна в сутки. Поэтому, хотя он может варьироваться от человека к человеку, идеальным является то, что сон длится около 7 часов, а более 8 часов также не приносит пользы здоровью, увеличивая риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Кроме того, важно также иметь спокойный и спокойный сон, избегая бессонницы и ночных агитации, которые подрывают действие сна на здоровье. Проверьте 10 хороших советов для сна.
5. Принимая таблетки в правильное время
Важно, чтобы лекарства под давлением принимались с интервалом врача каждые 8, 12 или 24 часа, например, и важно, чтобы их принимали в одно и то же время каждый день. Эта дисциплина важна, так как эффект лекарств меняется со временем, поэтому, если человек задерживает или предвидит план приема лекарств, эффект может быть различным.
Примером является то, что если исправление должно быть принято каждые 8 часов, ваш интервал может быть в 6:00, 2:00 и 10:00, а в 8:00, 4:00 и 4:00, например. Таким образом, интервалы соблюдаются, но расписание определяется в соответствии с потребностью каждого человека, предпочтительно, чтобы они были одинаковыми временами каждый день. Если трудно следовать графику лечения, важно поговорить со своим врачом, чтобы узнать, можете ли вы отрегулировать или даже изменить лекарство.
Совет, чтобы помнить, заключается в том, чтобы поставить будильник или сотовый телефон, чтобы предупредить, когда настало время, и всегда несите в кошельке или кошельке коробку с некоторыми лекарствами, чтобы использовать, когда вас нет дома.
Список наихудших продуктов для гипертонии
Пищу, представленную в этом списке, следует избегать гипертоническим человеком, потому что у них много соли и затрудняет контроль артериального давления.
- Соленые и водяные печенья и другие соленые бисквиты;
- Масло с солью;
- Вылеченные сыры;
- Картофельные чипсы с солью;
- маслины;
- консервы;
- Вложенные продукты, такие как колбаса;
- Копченые колбасы;
- Соленое мясо;
- Соленая рыба;
- соусы;
- Кнорр или куриный бульон;
- безалкогольные напитки;
- Готовые к употреблению промышленно развитые продукты;
- кофе;
- Черный чай;
- Зеленый чай.
Кроме того, при диете с высоким кровяным давлением также важно внимательно прочитать этикетки с пищевыми продуктами, потому что соль может быть описана как натрий, хлорид натрия или глутамат натрия. Продукты с этим описанием в информации о питании следует избегать гипертензивными средствами. Посмотрите способы постепенного снижения потребления соли в изо дня в день.
См. Также другие советы диетолога для снижения высокого кровяного давления:
