Чтобы иметь гипертрофию и в то же время терять жир, поддельный пост должен иметь сбалансированную диету, богатую белками и хорошими жирами, которые содержатся в таких продуктах, как авокадо, кокосы, орехи и арахис. Белки, в основном присутствующие в мясе, курице, яйцах и сырах, должны быть включены во все блюда дня, чтобы увеличить прирост мышечной массы.
Поддельный обед характеризуется человеком с нормальным весом для роста, но избыток жира в организме и низкий уровень мышечной массы, что приводит к увеличению шансов на такие проблемы, как высокий уровень холестерина, диабет и жир в печени. Кроме того, несмотря на тонкость, обычно возникает избыток живота и провисание тела из-за увеличения жира и уменьшения мышечной массы.
Как увеличить мышечную массу
Чтобы увеличить мышечную массу, поддельный пост должен ежедневно практиковать физическую активность, особенно силовые тренировки, такие как бодибилдинг и крест, потому что именно они стимулируют гипертрофию и укрепление мышц.
Кроме того, важно потреблять богатые белками продукты во время всех блюд в день, включая закуски, так как это способствует восстановлению мышц и увеличению массы тела. Таким образом, хороший выбор включает сыры и яйца в закусках и всегда потребляет большое количество мяса, рыбы или курицы на обед и ужин.
Также важно помнить, что правильное потребление фруктов и овощей необходимо для правильного функционирования организма и для обеспечения витаминов и минералов, которые позволят увеличить мышечный рост.
Как уменьшить жир
Чтобы уменьшить жир, не теряя веса и получая очень тонкий, человек, который является поддельным тощим, должен выбрать диету с немного меньшим количеством углеводов и более хороших жиров и белков. Это стимулирует сжигание жира за счет метаболизма, позволяя при этом увеличить мышечную массу.
Продукты, богатые хорошими жирами, являются орехами, арахисом, семенами, авокадо, кокосами и оливковым маслом и должны потребляться вместе с углеводными или белковыми продуктами в закусках, используя комбинации: фрукты + орехи, хлеб + арахисовая паста, витамин авокадо и йогурт + семя и чиа. Вот 5 советов, чтобы потерять жир живота.
Меню диеты для поддельных худых
В следующей таблице приведен пример 3-дневного меню для поддельного мышечного веса и потери веса.
| еда | День 1 | День 2 | День 3 |
| завтрак | 1 стакан кофе с молоком + 2 ломтика коричневого хлеба + 1 яйцо + сыр | 1 йогурт + 1 тапиока с курицей и сыром | 1 стакан молока с какао + 2 яичницы с яичницей + 1 плод |
| Утренняя закуска | 1 яблоко + 10 орехов | 1 стакан сока без сахара + 20 арахиса | 1 измельченный банан + 1 столовая ложка арахисового масла |
| Обед / Ужин | 5 столовых ложек риса + 2 столовые ложки бобов + 1 средний стейк + зеленый салат + 2 киви | макароны с томатным соусом + овощи соленые с оливковым маслом + 1 апельсин | жареная рыба + отварной картофель + 3 рисовая суп капуста + 2 ростка фасоли + тушеная капуста + 2 ломтика ананаса |
| Послеобеденный перекус | йогурт с циа + тапиока с яйцом | банановый витамин с 1 капустой из арахисовой пасты + 2 капусты овса | 1 стакан кофе с молоком + 2 ломтика коричневого хлеба + 1 яйцо + сыр |
Важно помнить, что идеальным является то, что количество и распределение пищи должны направляться диетологом в соответствии с потребностями каждого человека. Узнайте, что есть до, во время и после тренировки, чтобы получить мышечную массу.
Как определить тонкую подделку
Чтобы определить ложную тощую, необходимо обратиться к врачу или диетологу, чтобы оценить состав тела, используя тесты, такие как подсчет жировой кожи в организме или биоимпеданс, которые оценивают количество жира и мышечной массы в организме.
Также важно иметь анализы крови для проверки любых изменений в функционировании вашего организма, таких как высокий уровень холестерина, высокие триглицериды, измененная гликемия или проблемы с печенью.
Посмотрите видео ниже и посмотрите больше советов от нашего диетолога, чтобы ускорить увеличение мышц.
