В рационе для метаболического синдрома следует отдавать предпочтение целым зернам, овощам, свежим и сухофруктам, бобовым, рыбам и постному мясу, потому что диета, основанная на этих продуктах, поможет контролировать жиры крови, высокое кровяное давление и диабет.
Метаболический синдром представляет собой набор факторов риска, которые увеличивают вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инфаркт миокарда и сахарный диабет II типа, и характеризуются наличием гипертонии, холестерина, мочевой кислоты и высоких триглицеридов, а также ожирения и окружности брюшной полости например. Читайте больше в: Метаболический синдром.
Оцените сердечно-сосудистый риск через калькулятор.
Пища для метаболического синдрома
Диета метаболического синдрома должна включать ежедневное потребление:
- Продукты, богатые клетчаткой, такие как цельные зерна, овощи и фрукты;
- Продукты, богатые омега-3 и омега-6, такие как лосось, орехи, арахис или соевое масло;
- Предпочитают вареный и жареный;
- От 3 до 4 г натрия в день максимум;
Кроме того, вы можете съесть 1 квадрат горького шоколада с до 10 г, так как это помогает снизить кровяное давление, улучшает уровень холестерина и увеличивает
Что вы не должны есть при метаболическом синдроме
В рационе для пациентов с метаболическим синдромом важно избегать:
- Сладости, сахара и сода - особенно в рационе для метаболического синдрома с резистентностью к инсулину или диабетом;
- Красное мясо, колбасы и соусы;
- Сыры и масла;
- Консервы, соль, бульоны мяса или куриного типа Кнорр;
- Готовые к употреблению промышленно развитые продукты ;
- Кофе и напитки с кофеином;
- Продукты с добавлением сахара, соли и жира.
В дополнение к уходу за выбором продуктов для метаболического синдрома, важно есть регулярные блюда небольшого количества.
Меню диеты для метаболического синдрома
Диета для людей с метаболическим синдромом зависит от наличия таких заболеваний, как диабет, высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, возраст и физическая активность.
Поэтому рекомендуется, чтобы диета для метаболического синдрома была персонализирована и направлена на диетолога, чтобы иметь адекватный мониторинг питания и лучше контролировать метаболический синдром.
| 1-й день | 2-й день | 3-й день | |
| Завтрак и закуски | 1 хлеб из цельного зерна с 1 диетическим йогуртом | 2 тоста с ромашковым чаем без сахара | яблочный витамин с 3 крекерами |
| Обед и ужин | жареный стейк из индейки с рисом и приправленный салат с травами и столовая ложка оливкового масла и десерта 1 фрукты, такие как авокадо | хек с картофелем и брокколи, приготовленной и приправленной травами, и как десерт 1 фрукты, такие как ананас | приготовленная курица с макаронами и салатом и 1 плод, как мандарин |
Это некоторые примеры блюд, которые можно потреблять в рационе для пациента с метаболическим синдромом.
Кроме того, рекомендуется практиковать физическую активность по крайней мере 3 раза в неделю, 30-60 минут.
Смотрите видео для других советов.
