Диета скрещивания указана для спортсменов, которые проводят интенсивную тренировку с крестовым покровом, потому что кроме того, что помогает сбросить вес, это способствует улучшению физической подготовки и восстановлению мышц после тренировки.
В перекрестной диете следует есть продукты, богатые белковыми белками, такими как курица, индейка или рыба, зерновые, такие как горох или фасоль, а также фрукты и овощи, с промышленными и изысканными продуктами, такими как сахар, крекеры и готовые к употреблению блюда. потребление, такое как ризотто или лазань, запрещено.
Как сделать крестную диету
Диета скрещивания служит для повышения эффективности спортсменов, которые практикуют крестфит, потому что он обеспечивает питательные вещества, которые обеспечивают энергию для эффективной тренировки, одновременно способствуя восстановлению мышц после тренировки, способствуя высокому мышечному росту и потере жира.
Поэтому в перекрестной диете вам следует планировать питание в зависимости от дней и времени обучения, например:
- Перед перекрестным обучением (от 1 до 2 часов) - потребляют преимущественно богатые углеводами продукты, такие как тосты и фрукты или их соки.
- Во время перекрестного обучения - глотать углеводы в жидкой форме в качестве спортивного напитка.
- Сразу после тренировки (до 30 минут спустя) - важно есть продукты, богатые белком и углеводами, поэтому витамины - отличный выбор.
- Краткосрочный после тренировки (до 2-х часов после) - есть продукты, богатые углеводами, такие как хлеб, макароны, картофель, рис вместе с белковым белком, таким как мясо курицы или индейки и рыба.
- Длительный после тренировки - каждый день придерживайтесь принципов палеолитической диеты.
Чтобы выполнить эту палеолитическую диету, необходимо включать продукты, которые поступают из природы, такие как мясо, рыба, овощи, листья, масличные культуры, корни и клубни, приготовленные или приготовленные на гриле, потому что они были пищей, доступной в палеолитический период пещер. Узнайте, как соблюдать эту диету в: Палеолитическая диета.
Диетическое меню Crossfit
Примером меню перекрестной диеты может быть:
- Завтрак (до тренировки) - яйца, сваренные с тостами и клубничным соком с киви.
- После тренировки - банановый витамин
- Обед - жареный стейк из индейки с салатом из риса и рукколой, фиолетовой капустой и томатом, приправленный оливковым маслом и уксусом. На десерт, дыня.
- Закуска - Орехи с грушей.
- Ужин - Хейк, приготовленный с отварным картофелем и капустой, приправленной лимонными капельками. Оранжевый на десерт.
Количество, необходимое для потребления при каждом приеме пищи, зависит от интенсивности и продолжительности обучения, поэтому совет диетолога имеет важное значение для указания конкретных количеств в каждом случае в зависимости от конкретной цели.
Диета скрещивания основана на рационе Лорен Кордейн, который называется «Диета Палео для спортсменов», и поэтому эта диета также может быть известна как диета с перекрестным питанием Палео.
См. Также:
- 7 продуктов, которые могут испортить диету
