Преимущества авокадо для здоровья включают в себя помощь для увлажнения кожи и волос и улучшения кровообращения путем содержания здоровых жиров, таких как омега-3, который действует как антиоксидант и улучшает контроль холестерина.
Кроме того, авокадо также помогает улучшить эффективность тренировки, будучи богатым энергией и предотвращает сердечные заболевания и рак, потому что он богат витаминами и антиоксидантами, которые укрепляют иммунную систему и предотвращают образование атеросклероза.
1. Для кожи
Преимущества авокадо для кожи - это в основном борьба с растяжками, морщинами и целлюлитом, потому что он богат витамином С, который помогает в метаболизме коллагена, вещества, придающего коже упругость.
Кроме того, этот фрукт также обладает антиоксидантами, которые помогают защитить и предотвратить старение клеток кожи, обеспечивая большую эластичность и делая внешний вид более красивым и здоровым. См. Хороший рецепт витамина авокадо в: витамин Авокадо, чтобы иметь мягкую кожу.
2. О бодибилдинге
При потреблении до физической активности авокадо помогает в гипертрофии мышц, поскольку она обеспечивает энергию для тренировки и содержит белки, которые помогают в восстановлении мышц.
Кроме того, этот плод также избегает мышечной усталости, потому что он борется с свободными радикалами, которые возникают из-за интенсивных физических нагрузок, вызывая старение клеток и облегчая начало боли.
3. Во время беременности
Будучи богатым фолиевой кислотой, авокадо во время беременности важно для предотвращения врожденных заболеваний, таких как проблемы в нервной системе и расщелины позвоночника, что является плохим закрытием эмбрионального позвоночника. Чтобы получить это преимущество, этот плод следует потреблять прежде всего, прежде чем забеременеть и в течение первого триместра беременности.
4. Для волос
При использовании в масках для волос авокадо увеличивает увлажнение волос, будучи богатым жирами и витаминами, делая волосы более блестящими и мягкими. См. Пример рецепта в креме Авокадо для увлажнения волос.
5. Похудеть
Будучи богатым клетчаткой, авокадо помогает дать ощущение полного желудка и уменьшить аппетит, контролировать голод и чрезмерное потребление пищи. Однако, поскольку это очень калорийный плод, и он содержит много жира, его можно потреблять только в небольших количествах в диетах для похудения.
6. В мозг
Основное преимущество авокадо для мозга - улучшить объем памяти, поскольку омега-3 улучшает функцию мозга, стимулируя кровообращение и увеличивая способность концентрироваться.
Пищевая информация о авокадо
Авокадо богат хорошим мононенасыщенным жиром, таким как омега-3, клетчатка, антиоксиданты, магний и фолиевая кислота.
| компоненты | Количество на 100 г авокадо |
| мощность | 108 калорий |
| белки | 1, 1 г |
| Всего жиров | 10, 5 г |
| Мононенасыщенный жир | 6, 5 г |
| углеводы | 2, 3 г |
| волокна | 3 г |
| Витамин С | 3 мг |
| Витамин А / каротин | 32 мкг |
| Витамин Е | 2, 1 мг |
| Фолиевая кислота / Фолат | 11 мкг |
| калий | 326 мг |
| матч | 36 мг |
Авокадо откармливается, если потребляется в избытке, потому что это один из самых богатых фруктов в жире, который, хотя и хорошего качества, имеет много калорий.
Здоровые рецепты с авокадо
гуакамоле
ингредиенты
- 1 средний спелый авокадо
- 2 помидора без кожи и измельченных семян
- 1 средний лук, нарезанный
- 1 зубчик чеснока, измельченный или измельченный
- 2 столовые ложки оливкового масла
- Перец, лимон, соль и зеленый запах по вкусу
Способ приготовления
Удалите и вымешите массу авокадо и храните ее в холодильнике. Соте, томат, лук и чеснок в оливковом масле и перце, добавляя 1 столовую ложку воды. Оставить готовить в течение двух минут. После охлаждения объединитесь с авокадо и перемешайте до образования пасты, затем приправляйте солью, лимоном и зеленым запахом.
Мусс из авокадо с какао
ингредиенты
- 1 спелый авокадо
- 1 столовая ложка неподслащенного какао-порошка
- 1 чайная ложка кокосового масла
- 1 столовая ложка меда
Способ приготовления
Взбейте все ингредиенты в блендере или смесителе до тех пор, пока не останется однородная смесь и не оставьте в холодильнике твердую консистенцию. Подавать холод.
Если вы предпочитаете, смотрите это шаг за шагом в следующем видео:
Салат из овощей с авокадо
ингредиенты
- 1 помидор нарезать кубиками
- 1/2 нарезанного лука
- 1 кубический огурец
- 1 кубический цуккини
- 1 спелый кубический авокадо
- Нарезанная петрушка, соль, оливковое масло и лимон по вкусу
Способ приготовления
Смешайте все тщательно, чтобы авокадо не таяло, приправляйте петрушкой, солью, оливковым маслом и лимоном и подавайте мороженое.
