Магний - это минерал, который содержится в таких продуктах, как семена, арахис и молоко, и он выполняет различные функции в организме, такие как регулирование функционирования нервов и мышц и помогает контролировать уровень сахара в крови.
Ежедневная рекомендация по потреблению магния обычно легко достигается, когда у вас сбалансированная и разнообразная диета, но в некоторых случаях использование добавок может потребоваться вашим врачом или диетологом.
Для чего магний?
Магний играет роли в теле как:
- Улучшите физическую работоспособность, потому что это важно для сокращения мышц;
- Предотвратите остеопороз, потому что он помогает вырабатывать гормоны, которые увеличивают образование костей;
- Помогите контролировать диабет, потому что он регулирует транспортировку сахара;
- Уменьшите риск сердечных заболеваний, поскольку он уменьшает накопление жирных бляшек в кровеносных сосудах;
- Снять изжогу и плохое пищеварение, особенно при использовании в виде гидроксида магния;
- Контролируйте артериальное давление, особенно у беременных женщин, которым грозит эклампсия. Узнайте больше о магнии во время беременности.
Кроме того, магний также используется в слабительных препаратах для борьбы с запорами и в медикаментах, которые работают как антациды для желудка.
Рекомендуемое количество
Рекомендуемое количество магния ежедневно изменяется в зависимости от пола и возраста, как показано ниже:
| возраст | Магний Рекомендация |
| От 0 до 6 месяцев | 30 мг |
| От 7 до 12 месяцев | 75 мг |
| От 1 до 3 лет | 80 мг |
| От 4 до 8 лет | 130 мг |
| От 9 до 13 лет | 240 мг |
| мальчики, от 14 до 18 лет | 410 мг |
| девочки, от 14 до 18 мг | 360 мг |
| люди | 400 до 4210 мг |
| женщины | 300-320 мг |
| Беременные женщины | 350-260 мг |
| кормящие матери | 310-320 мг |
В общем, здоровой и сбалансированной диеты достаточно, чтобы получить ежедневные рекомендации магния. Посмотрите на важность магния во время беременности и узнайте, нужно ли ему дополнять.
Продукты, богатые магнием
Продукты, богатые магнием, обычно также имеют высокое содержание клетчатки, главным из которых являются цельные зерна, бобовые и овощи. См. Полный список:
- Цельные зерна, такие как овес, цельная пшеница и коричневый рис;
- Овощи и овощи, особенно брокколи, сквош и зеленые листья, такие как капуста и шпинат;
- Семена, особенно семена тыквы и подсолнечника;
- Масличные семена, такие как миндаль, фундук, бразильские орехи, орехи кешью, арахис;
- Молоко, йогурт и другие производные;
- Другие : кофе, мясо и шоколад.
В дополнение к этим продуктам некоторые промышленно развитые продукты также обогащены магнием, такими как сухие завтраки и шоколад. См. 10 продуктов, богатых магнием.
Магниевые добавки
Магниевые добавки обычно рекомендуются в случаях дефицита магния и могут использовать как поливитамино-минеральную добавку, так и магний, который обычно используют в виде хелата магния, аспартата магния, цитрата магния, лактата магния или хлорид магния.
