Хотя многие люди стараются избегать употребления пищи перед сном, потому что считают, что могут увеличить запасы жира и, следовательно, привести к увеличению веса, это не всегда так. Тем не менее, важно знать, что есть перед сном, потому что, если потребление калорий слишком велико, закуска перед сном может даже увеличить жировую массу и ухудшить мышечную прирост, например.
Перед сном вы должны есть легкие продукты, которые легко переваривать и обладают успокаивающими свойствами, чтобы помочь вам спать, например, витамин авокадо, йогурт с овсом, банан с орехами или молоко с медом. См. Также список продуктов, облегчающих сон.
Кроме того, вы также можете пить напитки с успокаивающими свойствами, такими как ромашковый чай или сок маракуйи, которые, естественно, помогают успокаивать, расслабляться и хорошо спать, что важно как в процессе похудения, так и в восстановлении и наращивании мышц.
4 закуски до еды
Для тех, кто хочет похудеть, важно не ложиться спать голодным, потому что на следующий день вы сделаете еще более голодным, тем самым сделав больше еды. Поэтому, что есть перед сном, чтобы не набирать вес, должно быть легкое питание с небольшим количеством калорий, таких как:
- Стакан риса, соевого или молочного напитка;
- Йогурт;
- Клубничный или киви витамина;
- Желатин.
Иногда, например, теплого чая, такого как ромашка, липа или лимонный бальзам, достаточно, чтобы уменьшить чувство голода, и не нужно есть перед сном. Если вы работаете ночью, этих закусок недостаточно, однако вам также не нужно переусердствовать. Итак, вот несколько советов о том, что есть в ночное время на работе.
Что есть перед сном для гипертрофии
Для тех, кто хочет восстановить и увеличить мышечную массу, в пользу гипертрофии мышц необходимо употреблять продукты, богатые белками, такими как молоко и молочные продукты или яйца и низкогликемические индексы углеводов, как цельные зерна, для пополнения отработанной энергии во время тренировки и не быть голодным во время ночь.
Некоторые хорошие закуски перед сном для тех, кто хочет увеличить мышечную массу, могут быть, например, овсяной мукой, авокадо или банановым витамином и йогуртом с овсяной мукой.
Является ли до постели плохо?
Питание перед сном плохо, когда еда слишком жирная и трудно переваривается. Кроме того, нужно есть только перед сном, если время между обедом и сном составляет более 3 часов.
Также не рекомендуется пить напитки, такие как кофе, гуарана, черный чай или соленые напитки с кофеином перед сном, потому что эти напитки стимулируют и не способствуют спокойному сну. См. Ответы на 10 других мифов и истин о диетах для снижения веса.
Посмотрите следующее видео и посмотрите, что делать, если голодные удары в течение ночи:
