Бессонница - расстройство сна, которое создает трудности при засыпании или пребывании в спящем состоянии, что может происходить спорадически или часто. Эта ситуация чаще встречается в периоды стресса, а также может быть связана с такими заболеваниями, как депрессия, или связана с такими ситуациями, как беременность, менопауза или пожилые люди, периоды, которые вызывают изменения в физиологии организма.
Чтобы лечить бессонницу, очень важно принимать хорошие привычки, чтобы перевоспитать тело, чтобы засыпать в нужное время, называемое терапией гигиены сна, например, избегать просмотра телевизора или смотреть на сотовый телефон перед сном, не ложиться каждый день в другое время например, упражнение в течение дня. Кроме того, существуют естественные средства, такие как чай с маракуйей или ромашка, которые можно использовать для облегчения сна.
Однако следует избегать снотворных, таких как Диазепам или Клоназепам, из-за их риска зависимости и побочных эффектов, таких как падения, и их следует использовать только под медицинским показанием.
Общие причины
Причины бессонницы могут быть связаны со стрессом, беспокойством и даже чрезмерным потреблением стимулирующих продуктов, таких как кофе. Другие распространенные причины бессонницы включают:
- депрессия;
- Гормональные изменения, такие как менопауза. Узнайте, какие причины и как победить менопаузальную бессонницу;
- Использование запрещенных наркотиков;
- Длительное использование снотворных;
- Не иметь хороших привычек сна, например, не соблюдать время сна и просыпаться;
- Синдром Jet Lag или изменение часовых поясов;
- Непрерывные изменения графиков, как это происходит с профессионалами, работающими в смену;
- Старение, поскольку пожилые люди более склонны к изменениям сна и трудности сна. Знать способы борьбы с бессонницей в третьем возрасте, чтобы лучше спать;
- Болезни, такие как фибромиалгия, которая вызывает боль во всем теле без видимого оправдания, вызывая усталость.
Диагноз бессонницы должен быть сделан путем оценки врачом схемы сна, использования лекарств, степени психологического стресса, потребления алкоголя и уровня физической активности. Он должен основываться на индивидуальных потребностях, потому что потребность в часах сна не одинакова для всех.
Как лечить
Основными способами лечения бессонницы являются:
1. Естественное лечение
Естественное лечение бессонницы может быть достигнуто при приеме успокаивающего чая, такого как маракуйя, зверобой, тилия или ромашка, например, поскольку они являются лекарственными растениями, обладающими успокаивающими свойствами, которые помогут вам лучше спать.
Чай Tilia производится добавлением 2 столовых ложек липы к 2 чашкам кипящей воды, укупориванию и выпивке от 2 до 3 чашек в день, когда теплое. Чтобы приготовить чай из ромашки, следует добавить 1 столовую ложку сушеных цветков ромашки в 1 стакан и добавить кипящую воду, а при нагревании - выпить.
Кроме того, можно использовать натуральные травяные средства, такие как Valeriana, которые оказывают успокаивающее и обезболивающее действие. Смотрите другие природные средства и рецепты для борьбы с бессонницей.
2. Гигиеническая терапия сна
Это основной и наиболее эффективный способ лечения бессонницы, а также принятие привычек, облегчающих сон. Вот некоторые примеры:
- Ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый раз;
- Избегайте спать в течение дня;
- Не смотрите телевизор, возитесь с сотовыми телефонами, компьютерами или планшетами за 1-2 часа до сна;
- Избегайте оставаться в постели в течение дня или заниматься различными видами деятельности, такими как изучение, чтение или возиться по мобильному телефону;
- Избегайте чрезмерных огней или шумов в комнате;
- Предпочитайте физическую активность в течение дня;
- Ешьте легкую пищу перед сном. Проверьте, какие продукты указаны для бессонницы и чего следует избегать.
Кроме того, также можно рекомендовать когнитивно-поведенческую терапию или альтернативные методы лечения, такие как медитация, акупунктура, массаж или фототерапия. Проверьте, какие методы терапии сна лучше подходят для лучшего сна.
3. Лечение лекарствами
Лечение бессонницы может быть сделано путем приема анксиолитических или спящих лекарств, как их принято называть, таких как Flurazepam, Clonazepam или Diazepam. См. Другие примеры в: Средства защиты для сна.
Однако эти препараты следует использовать только после того, как врач указал их и в очень специфических случаях, поскольку они могут вызывать зависимость и побочные эффекты, такие как падения и изменения памяти, а также могут ухудшить сон индивидуума.
