Хром помогает похудеть, потому что он увеличивает действие инсулина, который способствует развитию мышц и контролю голода, что облегчает потерю веса и улучшает метаболизм тела. Кроме того, этот минерал также помогает контролировать уровень глюкозы в крови и понижать уровень холестерина, что важно для диабета и высокого уровня холестерина.
Взрослым самкам требуется 25 мкг хрома в день, тогда как рекомендуемое значение для мужчин составляет 35 мкг, а хром можно найти в таких продуктах, как мясо, яйца, молоко и целые продукты, а также капсул, продаваемых в аптеках и магазинах натуральных продуктов.
Почему Хром помогает в потере веса
Хром помогает в потере веса, поскольку он потенцирует действие инсулина, гормона, который увеличивает использование углеводов и жиров клетками. Кроме того, повышенное действие инсулина также помогает уменьшить чувство голода, потому что желание есть, когда гормон низкий в организме.
Без хрома инсулин мало активен в организме, и клетки слишком быстро истощаются, нуждаясь в пищу вскоре после еды. Таким образом, хром увеличивает потерю веса, потому что это заставляет клетки использовать все углеводы, попавшие в прием пищи, задерживая ощущение голода.
Хром увеличивает мышечную нагрузку
В дополнение к уменьшению голода, хром также стимулирует мышечное производство, поскольку он увеличивает поглощение белка в кишечнике и делает его более полезным для мышечных клеток после тренировки, благоприятствуя гипертрофии, которая является мышечным ростом.
Увеличение количества мышц также увеличивает метаболизм организма, тем самым сжигая больше калорий и увеличивая потерю веса. Это потому, что мышца очень активна и потребляет много энергии, кроме жира, которая вряд ли тратит калории. Итак, чем больше мышц, тем легче потерять вес.
Хром контролирует гликемию и высокий уровень холестерина
Хром помогает контролировать гликемию, потому что он увеличивает поглощение глюкозы клетками, снижает уровень сахара в крови и улучшает контроль диабета. Кроме того, хром также помогает в контроле холестерина, поскольку он работает, снижая уровень холестерина ЛПНП (плохой) и повышая уровень холестерина ЛПВП (хороший), будучи очень важным для профилактики и лечения диабета и высокого уровня холестерина.
Источники хрома
Хром можно встретить в основном в мясе, рыбе, яйцах, бобовых, соевых бобов и кукурузе. Кроме того, целые продукты, такие как коричневый сахар, рис, макароны и цельная пшеничная мука, являются важными источниками хрома, так как процесс очистки удаляет большую часть этого питательного вещества из пищи. В идеале эти источники пищи хрома потребляются вместе с источником витамина С, таким как апельсин, ананас и ацерола, поскольку витамин С увеличивает поглощение хрома в кишечнике. См. Количество хрома в пище.
В дополнение к пище хрома можно также потреблять в виде добавок в капсулах, таких как пиколинат хрома. Рекомендация - принимать от 100 до 200 мкг хрома в день вместе с обедом или ужином, предпочтительно по указанию врача или диетолога, поскольку избыточный хром может вызывать такие симптомы, как тошнота, рвота и головные боли.
Посмотрите следующее видео и узнайте о других дополнениях, которые помогут вам сбросить вес и снизить аппетит:
