Легкая и дешевая диета для сушки 5 фунтов за 2 недели

В диете, чтобы потерять 5 кг за 2 недели, необходимо увеличить потребление клетчатки, фруктов, овощей и целых продуктов, таких как рис, мука и макароны, избегая потребления промышленно развитых и высокожирных продуктов, таких как замороженные продукты, колбасу и фаршированное печенье.

Потеря 5 кг за 15 дней проста и может быть здоровой, если это делается со здоровой диетой и с практикой физической активности, по крайней мере, 5 раз в неделю, например, ходьба, езда на велосипеде, бодибилдинг или плавание. См. Также 5 советов о том, что есть, чтобы похудеть.

Что вы можете съесть на этой диете

Продукты, разрешенные в рационе, чтобы потерять 5 кг, - это фрукты и овощи в целом, предпочтительно сырые или обжаренные с оливковым маслом, целыми продуктами, семенами, молоком и обезжиренными продуктами и постным мясом, помня, что они потребляют рыбу не реже 2 раз в неделю.

Кроме того, некоторые советы важны для установки блюда и использования меню диеты, например:

• Потребляйте от 3 до 4 фруктов в день, не превышая этого предела;
• Положите половину тарелки с овощами и овощами на обед и ужин или съешьте овощи перед основной едой;
• Выбирайте из коричневого риса, цельной пшеничной пасты, сладкого картофеля или сладкого картофеля в качестве углеводного источника пищи, не помещая более одного из них на тарелку;
• Выбирайте между бобами, кукурузой, горохом, нутом, соевыми бобами и чечевицей в качестве источника растительного белка и поставьте только 1 столовую ложку одного из них в блюдо;
• Удалите весь жир из мяса перед употреблением, включая кожу рыбы и курицу.

Кроме того, важно сделать по крайней мере 5 маленьких приемов пищи в день и предпочитать свежие фрукты, а не сок, если только сок не детокс, а овощи в рецептах, поскольку они богаче клетчаткой. Вот несколько рецептов: 7 соков Детокс, чтобы похудеть и очистить тело.

Что вы не можете есть

Продукты, которых следует избегать, это те, которые богаты солью, сахаром, белой мукой и жирами, находясь в списке запрещенных следующих продуктов:

• Сахар: сахар, сладости, десерты, пирожные, шоколад;
• Соль: соль, соевый соус, английский соус, кубики из мяса и растительного бульона, мясники, сушеные супы;
• Белая пшеничная мука: хлеб, торты, пироги, белый соус, соленые закуски;
• Жир: жареные продукты, красное мясо, бекон, колбаса, колбаса, салями, красное мясо, богатое жиром, цельное молоко и желтые сыры, такие как чеддар и блюдо.
• Индустриальные продукты: фаршированный бисквит, закуски в упаковке, замороженная готовая еда, пицца, лазанья, безалкогольные напитки и соки в коробке.

Чтобы заменить соль в приготовлении пищи, можно использовать натуральные травы и приправы, такие как лук, чеснок, розмарин, петрушка, тимьян, базилик и орегано, поскольку они оставляют пищу с большим запахом и не вызывают удержание жидкости в организме.

Мочегонные чаи для сдувания живота

В дополнение к еде следует инвестировать в потребление мочегонных и метаболически стимулирующих чаев, таких как зеленый чай, спичечный чай, 30 травяных чая и имбирный чай с ананасом. Чтобы получить желаемый эффект, нужно пить от 3 до 4 чашек чая в день без добавления сахара.

Также важно выпивать не менее 1, 5 л жидкости в день, предпочтительно мочегонных чаев или воды, для борьбы с задержкой жидкости и улучшения функции кишечника.

Сухое животное меню через 15 дней

В следующей таблице приведен пример 3-дневного меню диеты, чтобы потерять 5 кг за 2 недели. После этих 3 дней вы можете собрать свое собственное блюдо, всегда помня, чтобы следовать этому стилю питания.

В дополнение к здоровому питанию и регулярным упражнениям вы также можете использовать термогенные продукты для ускорения потери веса.

Посмотрите следующее видео и посмотрите, что еще вы можете сделать, чтобы высушить живот: