Есть продукты, которые теряют вес в 3 группах питательных веществ: углеводы, белки и жиры. В общем, для пищи, которая поможет вам сбросить вес, она должна обладать таким свойством, как меньшее количество калорий, больше клетчатки и более сытости, улучшая транзит кишечника и оставляя голодных дольше.
К таким продуктам относятся, например, овес, орехи и рыба, помимо того, что они важны для потребления фруктов и овощей для увеличения содержания клетчатки и витаминов и минералов в рационе.
Продукты, которые высоки в углеводах, которые теряют вес
Продукты, которые в основном состоят из углеводов, но которые помогают похудеть, богаты клетчаткой, как в случае с коричневым рисом, коричневым хлебом, овсом, овсяными отрубями и фруктами и овощами в целом.
Эти продукты должны заменять простые источники углеводов, такие как белый хлеб, белый рис, фарофа, тапиока и утренние злаки, которые обычно содержат сахар и имеют высокий гликемический индекс, что способствует производству жира в организме.
Продукты, богатые белками, которые теряют вес
Продукты с высоким содержанием белка дают большее насыщение, потому что переваривание белка занимает больше времени, что оставляет голоднее дольше. Лучшими источниками белка являются яйца, натуральные йогурты, сыры и постное мясо, такие как куриная грудка, рыба в целом, свиная вырезка и свиная вырезка, а также разрезы говядины, такие как мышцы, грудь, утка, мягкий огурец, жесткий огурец, филе миньон и ящерица.
В дополнение к постным срезам также важно избегать приготовления мяса с избыточным маслом, обжаренными или калорийными соусами, такими как 4-сырный соус. Вот советы, чтобы придерживаться диеты барбекю.
Жир богатые продукты, которые теряют вес
Хотя жир является наиболее калорийным питательным веществом, хорошее потребление жира помогает уменьшить воспаление в организме, дать больше сытости и помогает потеря веса. Эти жиры присутствуют в таких продуктах, как оливковое масло, орехи, арахис, орехи, миндаль, авокадо и семена, такие как чиа и льняное семя.
Эти продукты могут быть включены в закуски, витамины, при приготовлении мяса, макаронных изделий и риса и включены в рецепты, такие как торты и пироги. Семена также можно добавлять в йогурты или витамины, а орехи, такие как орехи и миндаль, могут быть измельчены, так что их мука включена в соленые рецепты. Узнайте, как потреблять сухофрукты без жира.
Важно помнить, что в дополнение к потреблению продуктов, которые теряют вес, вы должны практиковать физические упражнения как минимум 3 раза в неделю, чтобы ускорить обмен веществ и стимулировать потерю жира.
Если у вас есть проблемы с контролем голода, вот что вы можете сделать, чтобы замедлить аппетит в следующем видео:
