Чтобы достичь идеального жирового процента и иметь определенное тело, в дополнение к уменьшению количества жировых продуктов, которые вы едите, рекомендуется практиковать упражнения высокой интенсивности в течение как минимум 90 минут каждый день, например, бег или прыжки. Знайте продукты, которых вы должны избегать: Продукты с высоким содержанием жира.
Количество идеального жирового жира у человека может варьироваться от 16 до 20%, а у женщин - от 20 до 24%, однако эти значения обычно возрастают с возрастом и в большинстве случаев выше у женщин. Кроме того, у человека, регулярно занимающегося физической активностью, меньше жира, чем у сидячего человека.
Как рассчитать жир тела
Для расчета жира в организме используются биоимпедансные устройства, такие как весы, которые могут легко оценить массу тела, мышцы и жировые отложения, а измерение должно проводиться натощак или по крайней мере через 1 час после еды свет, как салат.
Это измерение не должно производиться во время беременности, после интенсивной физической активности, во время менструации, ни за 5 дней до, ни через 5 дней после менструации, потому что значения изменены.
Кроме того, существуют формулы, которые учитывают окружности и складки кожи в регионах с большим количеством жира в теле, таком как живот, спина, рука и бедро, которые диетолог может использовать для измерения количества локализованного жира, помогая физическому тренеру определить тренировочный план по уменьшению содержания жира в области тела.
Поймите, как работает биоимпеданс в нашем видео:
Идеальные значения жировых отложений для человека
| От 20 до 29 лет | От 30 до 39 лет | 40 до 49 лет | От 50 до 59 лет | |
| спортсмен | менее 11% | менее 12% | менее 14% | менее 15% |
| хорошо | От 11% до 13% | От 12% до 14% | 14% - 16% | От 15% до 17% |
| нормальный | От 14% до 20% | От 15% до 21% | 17% до 23% | 18% до 24% |
| высокая | От 21% до 23% | От 22% до 24% | От 24% до 26% | От 25% до 27% |
| Очень высокий | более 23% | более 24% | более 26% | больше 27% |
Идеальные значения жировых отложений для женщин
| От 20 до 29 лет | От 30 до 39 лет | 40 до 49 лет | От 50 до 59 лет | |
| спортсмен | менее 16% | менее 17% | менее 18% | менее 19% |
| хорошо | 16% до 19% | 17% до 20% | 18% до 21% | 19% до 22% |
| нормальный | От 20% до 28% | 21% до 29% | От 22% до 30% | 23% до 31% |
| высокая | 29% до 31% | От 30% до 32% | 31% до 33% | 32% - 34% |
| Очень высокий | более 31% | более 32% | более 33% | более 34% |
Когда пациенту более 60 лет, нормальна иметь процент жира выше, чем значения таблиц, и поэтому диетолог должен учитывать ценность для диеты и физической активности пожилых людей.
Сохранение количества жировых отложений в пределах значений идеи важно для обеспечения здоровья, защиты внутренних органов и поддержания идеальной температуры тела, например.
Как снизить жир тела
Чтобы похудеть и уменьшить процент жировых отложений, поддерживая или увеличивая мышечную массу, важно практиковать регулярную и интенсивную физическую активность в течение как минимум 3 месяцев, например, ездить на велосипеде или бегать. Попробуйте этот план: тренировка, чтобы сжигать жир.
Используйте калькулятор, чтобы узнать, что такое ваш ИМТ и находится ли он в нормальном диапазоне:
