Киви - это естественный и вкусный способ быстрее похудеть, так как этот плод, помимо всего лишь 45 калорий на единицу (75 г), богат волокнами, которые помогают кишечнику функционировать и увеличивают ощущение сытости, избегая преувеличенное потребление пищи.
Однако использование только киви в рационе недостаточно для похудения и должно использоваться как заменитель продуктов с большим количеством калорий. Поэтому, чтобы похудеть, киви, вы должны попытаться включить его в салаты во время обеда или закуски, или вы можете смешать этот плод в фруктовом соке, заменив другие сладкие фрукты, такие как манго, хурма, авокадо или виноград.
См. Также пример здоровой диеты, чтобы быстрее похудеть.
Другие преимущества киви
Киви, кроме того, что помогает сбросить вес, также имеет много других важных преимуществ, таких как:
- Предотвращает запоры : это плод, богатый волокнами, которые облегчают работу кишечника и, благодаря своей кислотности, также усиливают движение кишечника, функционируя как естественное слабительное;
- Снижает высокий уровень холестерина : помимо наличия клетчатки, он также содержит большое количество хлорофилла, который детоксифицирует организм, устраняя избыточный холестерин;
- Это уменьшает удержание жидкости : это плод, богатый калием и витамином С, который позволяет избежать накопления воды в организме, предотвращая отек рук, стоп и живота;
- Регулирует кровяное давление : из-за его способности устранять избыток жидкости, он облегчает работу сердца, снижая кровяное давление;
Однако киви является очень кислой плод и поэтому может вызвать дрожжи или диарею у людей, более чувствительных или потребляющих этот плод в большом количестве. Поэтому рекомендуется употреблять 1 киви в день, чтобы избежать этих симптомов, и этого количества достаточно, чтобы улучшить диету и получить все преимущества.
Пищевая композиция киви
В следующей таблице показана питательная композиция для киви, весом в среднем 75 г:
| Количество: 75 г | |
| Энергия: 45 (ккал) | |
| Белок: 0, 7 г | Волокна: 1, 4 г |
| Липиды: 0, 3 г | Магний: 22, 5 г |
| Углеводы: 11, 2 г | Кальций: 19, 5 г |
| Витамин А: 13, 12 | Витамин С: 73, 5 мг |
| Железо: 0, 3 мг | Натрий: 3, 7 мг |
| Калий: 249 мг | Цинк: 0, 07 мг |
| Витамин B1: 0, 04 мг | Витамин B2: 0, 03 мг |
| Витамин B6: 0, 04 мг | Фолат: 16, 8 мкг |
| Фосфор: 30 мг | Селен: 0, 15 мкг |
| Медь: 0, 03 мг | |
Легкие рецепты с киви
Чтобы максимально использовать киви в вашей повседневной жизни, вот два восхитительных низкокалорийных рецепта.
1. Киви сок с грушей, чтобы похудеть
Этот сок вкусный и имеет мало калорий, что делает его отличным выбором для утренних закусок, например. Для подготовки вам понадобятся:
ингредиенты
- 2 киви;
- 2 груши;
- 1/2 стакана воды или кокосовой воды.
подготовка
Взбить все ингредиенты в блендере и принять следующий, предпочтительно без сахарирования. Этот сок следует принимать вскоре после его приготовления, чтобы плоды не окислялись или не теряли свои свойства.
2. Нарезанные палочки из киви
Это хороший рецепт десерта или даже служить в дни рождения детей, если только шоколад горький. Для подготовки этого рецепта вам понадобятся:
ингредиенты:
- 5 киви;
- 1 бар диетического шоколада с 80% какао.
подготовка:
Пил и ломтик киви. Затем расплавьте шоколадный бар на водяной бане и окуните каждый кусочек киви в шоколад, используя, например, шашлык для барбекю.
Наконец, охладите, чтобы охладить и подавать мороженое. Другой способ подготовить этот рецепт - положить несколько ломтиков в шампур, а затем посыпать немного горького шоколада, как показано на рисунке.
