Диета, богатая клетчаткой, способствует функционированию кишечника, уменьшая запор и помогает сбросить вес, потому что волокна также уменьшают аппетит.
Кроме того, диета, богатая клетчаткой, также важна для борьбы с геморроем и дивертикулитом, но в этих случаях необходимо выпивать от 1, 5 до 2 литров воды в день, чтобы было легче выпустить стул.
Чтобы узнать больше о прекращении геморроя см.: Что делать, чтобы остановить геморрой.
Некоторые примеры продуктов с высоким содержанием клетчатки:
- Зерновые отруби, Все злаки Бран, зародыши пшеницы, жареный ячмень;
- Черный хлеб, коричневый рис;
- Миндаль в оболочке, кунжут;
- Капуста, брюссельская капуста, брокколи, морковь;
- Страстные фрукты, гуава, виноград, яблоко, мандарин, земляника, персик;
- Фасоль, горох, фасоль.
Другая пища, которая также богата клетчаткой, представляет собой льняное семя. Чтобы добавить дополнительную дозу клетчатки к пище, просто добавьте 1 столовую ложку льняного семени в миску с йогуртом и принимайте ее ежедневно. Чтобы узнать больше о богатых клетками пищевых продуктах, см.: Продукты, богатые клетчаткой.
Высококачественное диетическое меню
Это меню с высоким содержанием клетчатки - пример того, как использовать перечисленные выше продукты в день.
- Завтрак - все зерновые злаки с обезжиренным молоком.
- Обед - куриное филе с коричневым рисом и морковным салатом, цикорием и фиолетовой капустой, приправленной оливковым маслом и уксусом. Персик на десерт.
- Закуска - черный хлеб с белым сыром и клубничным соком с яблоком.
- Ужин - жареный лосось с отварным картофелем и брюссельской капустой, приправленный оливковым маслом и уксусом. На десерт, маракуйи.
В этом меню можно достичь рекомендуемой суточной дозы клетчатки, которая составляет от 20 до 30 г в день, однако перед началом любой диеты рекомендуется обратиться к врачу или диетологу.
Вот как использовать волокно, чтобы похудеть в нашем следующем видео:
Посмотрите, как еда может нанести вред здоровью:
- Узнайте, какие из наиболее распространенных расстройств пищевого поведения, которые вредят здоровью
Употребление колбасы, колбасы и бекона может вызвать рак, понять, почему
