Ниацин, также известный как витамин B3, играет роли в организме, как улучшение кровообращения, облегчение мигрени, снижение уровня холестерина и улучшение контроля диабета.
Этот витамин можно найти в таких продуктах, как мясо, курица, рыба, яйца и овощи, а также добавляется в такие продукты, как пшеничная мука и кукурузная мука. См. Полный список здесь.
Таким образом, адекватное потребление ниацина важно для поддержания надлежащего функционирования следующих функций в организме:
- Снижение уровня холестерина;
- Произведите энергию для клеток;
- Поддерживайте здоровье клеток и защищайте ДНК;
- Поддерживать здоровье нервной системы;
- Поддерживайте здоровье кожи, рта и глаз;
- Предотвращать рак полости рта и горла;
- Улучшить контроль диабета;
- Улучшить симптомы артрита;
- Предотвратите такие болезни, как болезнь Альцгеймера, катаракта и атеросклероз.
Кроме того, дефицит ниацина вызывает начало пеллагры, серьезную болезнь, которая вызывает такие симптомы, как темные пятна на коже, тяжелая диарея и слабоумие. Посмотрите, как делается ваш диагноз и лечение.
Рекомендуемое количество
Рекомендуемое ежедневное потребление ниацина варьируется в зависимости от возраста, как показано в следующей таблице:
| возраст | Количество ниацина |
| От 0 до 6 месяцев | 2 мг |
| От 7 до 12 месяцев | 4 мг |
| От 1 до 3 лет | 6 мг |
| От 4 до 8 лет | 8 мг |
| От 9 до 13 лет | 12 мг |
| Мужчины от 14 лет | 16 мг |
| Женщины от 14 лет | 18 мг |
| Беременные женщины | 18 мг |
| Женщины, которые кормят грудью | 17 мг |
Ниациновые добавки могут использоваться для улучшения контроля высокого уровня холестерина в соответствии с медицинским руководством, и важно подчеркнуть, что они могут вызывать побочные эффекты, такие как покалывание, головная боль, зуд и покраснение кожи.
См. Симптомы, вызванные дефицитом ниацина.
