Для быстрой потери веса, но со здоровьем вам нужно предпринять определенные действия, которые необходимы: не пропускайте питание, не путайте жажду с голодом и ешьте больше белка каждый день, потому что это гарантирует, что организм хорошо увлажнен и получает важные питательные вещества, чтобы оставаться здоровым,
Эти стратегии должны поддерживаться на протяжении всей жизни, чтобы избежать эффекта аккордеона, и поэтому очень важно знать, что вы можете, а также то, что вы не можете есть через диетическое перевоспитание. Смотрите: Первые шаги, чтобы похудеть с переобучением пищи.
Таким образом, некоторые отношения, которые могут помочь тем, кто хочет похудеть, включают:
1. Ешьте в нужное время
Чтобы похудеть, важно есть по крайней мере каждые 3 часа, делая по крайней мере 5 блюд в течение дня, таких как завтрак, утренняя закуска, обед, послеобеденная закуска и ужин, инвестируя в хлеб, обогащенный клетчаткой или крупы, фрукты и латианы свет.
Пропуск пищи приводит к тому человеку, когда они собираются есть, глотая большое количество пищи, потому что они очень голодны, в дополнение к увеличению запаса энергии, и, когда они в ней нуждаются, уйдут из мышцы, что приведет к потере мышечной массы и сделает тело вялым.
Кроме того, питание помогает сжигать жир и привести к более длительным результатам. Узнайте больше: Скип питания не теряет вес.
2. Пейте много воды
Голодный стимул очень похож на жажду, и многие люди, когда они жаждут, думают, что они голодны и в конечном итоге едят, а не пить воду. Поэтому, если вы думаете, что голодны, но едите немного, выпейте 1 стакан воды, чтобы увидеть, действительно ли вы голодны.
В течение дня важно выпить не менее 2 литров воды, но вы также можете выпить несладкие чаи и натуральные соки, поскольку они утоляют голод и улучшают транзит кишечника. Если у вас есть проблемы с питьевой водой, см.: Как выпить 2 литра воды в день.
3. Ешьте больше белка
Вы должны есть продукты, богатые растительными белками, такими как горох, фасоль, нут, соя, фасоль или чечевица, поскольку они являются отличными источниками витаминов и минералов и с низким содержанием жира. Белки способствуют образованию мышц, которые облегчат процесс похудения.
Однако их нужно сочетать с углеводами, так что объединение аминокислот образует белки хорошего качества, как в следующих примерах: например, рис и бобы, горох и просо, чечевица и гречиха, или коричневый рис и красный горошек. Другие примеры: Продукты, богатые белками.
