Обучение мышц гипертрофии предпочтительно проводить в тренажерном зале, потому что для этого требуется оборудование и оборудование с большим весом.
Чтобы обеспечить хорошую тренировку, очень важно иметь учителя физкультуры поблизости. Он должен наблюдать, правильно ли выполняются упражнения, с сопротивлением в подъеме и в правильном положении при опускании, чтобы избежать травм.
Гипертрофическая тренировка для мужчин и женщин
Вот пример тренировки гипертрофии для мужчин и женщин, которую нужно делать 5 раз в неделю:
- Понедельник: грудные и трицепсы;
- Вторник: Назад и оружие;
- Среда: 1 час аэробных упражнений;
- Четверг: Ноги, ягодицы и поясничные отверстия;
- Пятница: плечи и абс.
В субботу и воскресенье рекомендуется отдыхать, потому что мышцы также нуждаются в отдыхе и времени для увеличения объема.
Учитель гимнастики может указать другие упражнения, вес, который будет использоваться, и количество повторений, чтобы увеличить мышечную массу, улучшая контур тела в соответствии с потребностями человека. Обычно, при тренировке гипертрофии женщин, весы используются больше в ногах и ягодицах, тогда как мужчины используют больше веса на спине и груди.
Как увеличить мышцы быстрее
Некоторые советы по хорошей тренировке гипертрофии:
- Возьмите стакан натурального фруктового сока перед тренировкой, чтобы проверить количество углеводов и энергию, необходимые для выполнения упражнений;
- Потребляйте некоторые продукты из источника белка после тренировки, такие как мясо, яйца и молочные продукты. Поглощая белок после тренировки, организм получает необходимый инструмент для увеличения мышечной массы;
- Отдых после тренировки, потому что сон хорошо дает организму время, необходимое для производства большего количества мышц. Слишком много усилий может уменьшить способность организма производить мышцы и компрометировать конечный результат.
Когда человек достигает желаемых мер, не рекомендуется прекращать обучение. В этом случае он должен продолжить обучение, но не должен увеличивать вес устройств. Таким образом, тело остается в тех же мерах, не увеличивая или не теряя объем.
Узнайте, что есть и что вы можете предпринять, чтобы набрать мышцы:
- Добавки для увеличения мышечной массы
- Продукты для увеличения мышечной массы
