Продукты, богатые омега-3, отлично подходят для правильного функционирования мозга и поэтому могут использоваться для улучшения памяти благодаря тому, что они способствуют учебе и работе. Однако эти продукты также могут быть использованы в качестве терапевтического вспомогательного средства для депрессии и даже при лечении хронических воспалений, таких как тендинит. См. Больше о Omega 3 в лечении депрессии.
Омега 3 легко встречается у рыб, но ее самая высокая концентрация в коже рыбы, и поэтому ее не следует удалять. Для обеспечения присутствия омега-3 важно, чтобы пища не была приготовлена при высоких температурах и не была обжарена.
Таблица продуктов, богатых омегой 3
Следующая таблица содержит некоторые примеры продуктов, богатых омегой 3, с их количеством.
| питание | часть | Количество в Omega 3 | мощность |
| сардина | 100 г | 3, 3 г | 124 калории |
| сельдь | 100 г | 1, 6 г | 230 калорий |
| лосось | 100 г | 1, 4 г | 211 калорий |
| тунец | 100 г | 0, 5 г | 146 калорий |
| Семена чиа | 28 г | 5, 06 г | 127 калорий |
| Семена льна | 20 г | 1, 6 г | 103 калории |
| орешки | 28 г | 2, 6 г | 198 калорий |
Преимущества Omega 3
Среди преимуществ омега-3 мы можем упомянуть:
- Уменьшить дискомфорт PMS;
- Любите память;
- Укрепляйте мозг. См .: Omega 3 улучшает обучение.
- Борьба с депрессией;
- Борьба с воспалительными заболеваниями;
- Снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний;
- Снизить уровень холестерина;
- Улучшение способности детей к обучению;
- Улучшение доходов спортсменов с высокой конкуренцией;
- Помогать в борьбе с остеопорозом, увеличивая поглощение кальция;
- Уменьшить остроту приступов астмы;
- Помогите бороться с диабетом.
Омега 3 делится на две части: одну длинную цепь и другую короткую цепь, наиболее желаемую для потребления человеком, из-за ее потенциала в организме, является длинной цепной омегой 3, и это наблюдается только у рыб таких как упомянутые выше.
Рекомендуемая ежедневная доза Omega 3
Рекомендуемая суточная доза омега-3 варьируется в зависимости от возраста, как показано в следующей таблице:
| Возрастная группа | Требуемое количество омега-3 |
| Ребенок до 1 года | 0, 5 г в день |
| От 1 до 3 лет | 40 мг в день |
| От 4 до 8 лет | 55 мг в день |
| Между 9 и 13 годами | 70 мг в день |
| Между 14 и 18 годами | 125 мг в день |
| Взрослые мужчины | 160 мг в день |
| Взрослые женщины | 90 мг в день |
| Женщины во время беременности | 115 мг в день |
См. Пример 3-дневного меню с продуктами, богатыми этим питательным веществом.
Омега-3 обогащенные продукты
Продукты, такие как масло, молоко, яйца и хлеб, можно найти в версии, обогащенной омегой 3, и это хороший способ увеличить потребление этого противовоспалительного питательного вещества.
Однако качество и количество омега-3 в этих продуктах по-прежнему невелико, и важно поддерживать потребление продуктов, естественно богатых этим питательным веществом, таких как лосось, сардины, тунец, льняное семя и чиа, которые следует потреблять не реже 2 раз в неделю.
Кроме того, также возможно использовать омега-3 добавки в капсулах, которые предпочтительно следует принимать в соответствии с рекомендациями диетолога или врача.
В дополнение к потреблению омега-3, см. Также 4 совета для увеличения хорошего холестерина.
