Одно из преимуществ миндаля - помочь лечить остеопороз, потому что миндаль - это очень богатый кальцием и магнием пища, которая помогает поддерживать здоровье костей.
Потребление миндаля также может быть хорошим выбором для тех, кто хочет набрать вес, потому что 100 г миндаля содержат 640 калорий и 54 грамма жиров хорошего качества.
Миндаль также можно использовать для приготовления сладкого миндального масла, которое является большим увлажняющим средством для кожи. Узнайте больше: масло сладкого миндаля.
Другие преимущества миндаля включают:
- Помогите лечить и предотвращать остеопороз. См. Также отличное дополнение для лечения и профилактики остеопороза в: добавке кальция и витамина D;
- Уменьшение судорог, потому что магний и кальций помогают в сокращении мышц;
- Из-за магния избегайте схваток за время беременности. Узнайте больше на: Магний во время беременности;
- Уменьшите удержание воды, потому что, хотя это не диуретическая пища, у миндаля есть калий и магний, которые помогают уменьшить опухоль;
- Уменьшите высокое давление, потому что у миндаля также есть калий.
В дополнение к миндалю миндальное молоко является хорошей альтернативой для замены коровьего молока, особенно для тех, кто непереносится лактозой или аллергичен на белок коровьего молока. Другие преимущества миндального молока.
Пищевая информация о миндале
Хотя в миндале содержится много кальция, магния и калия, у него также есть жир и, следовательно, чтобы не получить жир, следует варьировать продукты, богатые кальцием.
| компоненты | Количество в 100 г |
| мощность | 640 калорий |
| жиры | 54 г |
| углеводы | 19, 6 г |
| белки | 18, 6 г |
| волокна | 12 г |
| кальций | 254 мг |
| калий | 622, 4 мг |
| магний | 205 мг |
| натрий | 93, 2 мг |
| железо | 4, 40 мг |
| Мочевая кислота | 19 мг |
| цинк | 1 мг |
Вы можете купить миндаль в супермаркетах и магазинах натуральных продуктов, а цена миндаля составляет примерно от 50 до 70 реалов за килограмм, что соответствует примерно от 10 до 20 реалов в упаковке по 100-200 граммов.
Рецепт салата с миндалем
Рецепт салата с миндалем, кроме того, что он прост в изготовлении, - отличный вариант для сопровождения на обед или ужин.
ингредиенты
- 2 столовые ложки миндаля
- 5 листьев салата
- 2 горсти рукколы
- 1 помидор
- Сырные квадраты по вкусу
Способ приготовления
Вымойте все ингредиенты хорошо, порезайте по вкусу и положите в салатницу, добавив в конце миндаль и сыр.
Миндаль можно съесть сырым, с или без кожуры, и даже карамелизовать. Тем не менее, важно прочитать этикетку, чтобы проверить информацию о питании и количество добавленного сахара.
Другие советы по питанию:
