Бег в воде - отличное занятие для похудения, тонизирования мышц, улучшения осанки и уменьшения живота; он особенно показан людям с избыточным весом и пожилым людям, которым необходимо заниматься спортом без вреда для суставов, как это происходит в бег по дороге.
Водная гонка, также известная как глубокий бег, можно выполнять на пляже или в бассейне, но чтобы еще больше тренировать ноги, увеличивая пользу, вы можете использовать веса на голени. Поскольку вода оказывает сильное сопротивление движениям, она делает эту тренировку хорошим аэробным упражнением и, следовательно, помогает улучшить сердечную и дыхательную способность, что приводит к расходу в среднем 400 калорий на каждые 45 минут бега.
К преимуществам бега по воде относятся:
- Похудание, так как требует больших затрат энергии;
- Защищать суставы, избегая таких заболеваний, как артрит или остеоартрит;
- Улучшить осанку, равновесие и гибкость, так как для этого нужно держать позвоночник прямо;
- Увеличивают силу и выносливость мышц, особенно рук, ног и живота;
- Уменьшает отечность ног, так как помогает отводить жидкость, скапливающуюся вокруг щиколотки;
Кроме того, бег в воде вызывает расслабление и приносит чувство благополучия, что может помочь людям с проблемами тревоги и депрессии.
Бег по воде может быть полезен для всех возрастов, но он особенно подходит для:
- Малоподвижным людям, желающим приступить к физической активности;
- Кто имеет лишний вес, потому что избегает травм;
- Пожилым людям, так как можно легче справляться с физическими нагрузками и снижается риск артрита или артроза;
- Менопауза, потому что снижает жар;
- Пациентам с хронической болью, с фибромиалгией;
- Беременная, так как в воде масса тела ниже.
Однако в любом случае перед тем, как начать водную гонку, вам следует пойти к врачу, чтобы сделать анализы и посмотреть, готовы ли вы к тренировкам.
Как начать водную гонку
Чтобы начать гонку в воде, ищите бассейн с уровнем воды до колен или на мелководье пляжа. Чем выше высота воды, тем сложнее будет упражнение, поэтому начните с самого простого.
Начинайте бегать медленно, но сохраняйте темп. Начните с тренировок два раза в неделю, продолжительностью 20 минут. Со второй недели увеличивайте интенсивность водного бега до 40 минут 3 раза в неделю и постепенно увеличивайте.
Кроме того, также важно пить воду или изотоник типа gatorade, чтобы обеспечить гидратацию и сохранить желание бегать. Взгляните на рецепт этого видео:
Если вам понравилась эта статья, прочтите также:
- Беговая тренировка для сжигания жира
Была ли эта информация полезна?
да нет
Ваше мнение важно! Напишите здесь, как мы можем улучшить наш текст:
Любые вопросы? Щелкните здесь, чтобы получить ответ.
Электронная почта, на которую вы хотите получить ответ:
Проверьте письмо с подтверждением, которое мы вам отправили.
Твое имя:
Причина посещения:
--- Выберите причину --- БолезньЖивите лучше Помогите другому человекуПолучите знания
Вы медицинский работник?
НетВрачФармацевтикаМедсестраНетологиБиомедицинские препаратыФизиотерапевтКосметологДругое
