Основная функция витамина D в организме заключается в том, чтобы облегчить абсорбцию кальция организмом, что необходимо для здорового развития костей и зубов. Помимо улучшения здоровья костей, витамин D предотвращает такие заболевания, как ожирение и диабет.
Витамин D важен для регулирования метаболизма костей и действует как гормон, удерживая кальций и фосфор в достаточных количествах в крови, увеличивая или уменьшая поглощение этих компонентов в тонком кишечнике.
Функции витамина D
Функции витамина D в организме:
- Увеличьте поглощение кальция и фосфора в кишечнике;
- Укрепляйте кости и зубы, делая их более здоровыми;
- Предотвращать такие заболевания, как ожирение, диабет, гипертония и рассеянный склероз;
- Увеличьте производство мышц;
- Улучшение баланса;
- Укрепление иммунной системы;
- Улучшить сердечно-сосудистую систему;
- Предотвращать некоторые виды рака, такие как толстой кишки, прямой кишки и груди;
- Предотвращение преждевременного старения.
Преимущества витамина D получаются за счет регулярного потребления продуктов, богатых этим витамином и солнечным светом, что активирует производство витамина D в коже.
Где найти витамин D
Витамин D можно найти в таких продуктах, как рыба, морепродукты, масло печени трески, яичный желток и молоко и молочные продукты. Ознакомьтесь с перечнем продуктов, богатых витамином D.
Другим естественным источником витамина D является его производство в коже от воздействия солнечных лучей. Поэтому для производства достаточного количества витамина D светлокожие люди должны оставаться на солнце не менее 15 минут в день, тогда как чернокожим людям нужно около 1 часа пребывания на солнце ежедневно.
В дополнение к природным источникам, витамин D можно также найти в виде капсул или капель добавки, которые должны использоваться только в случаях дефицита витамина D. Количество добавочного препарата зависит от возраста, дозы лекарства и степени дефицита витамина, а дети и беременные женщины должны принимать витамин D только в соответствии с рекомендациями врача. См. Больше в дополнениях витамина D.
Ежедневная потребность в витамине D
Требуемое количество витамина D в день зависит от возраста:
- Дети до 1 года: 10 мкг;
- Дети старше 1 года и взрослые: 15 мкг;
- Пожилые люди старше 70 лет: 20 мкг;
- Беременные женщины: 15 мкг.
В общем, только еда недостаточна для удовлетворения ежедневных потребностей витамина D, поэтому важно иметь ежедневное солнце, чтобы иметь соответствующее производство витамина D. Отсутствие витамина D в организме идентифицируется с помощью анализа крови под названием 25 (OH) D, а диагноз дефицита проводится, когда у вас есть результаты ниже 30 нг / мл.
Симптомы дефицита витамина D
Симптомами дефицита витамина D в организме являются:
- Снижение содержания кальция и фосфора в крови;
- Мышечная боль и слабость;
- Ослабление костей;
- Остеопороз у пожилых людей;
- Рахит у детей;
- Остеомаляция.
Поглощение и производство витамина D нарушаются при некоторых заболеваниях, таких как почечная недостаточность, волчанка, болезнь Крона и брюшнополостная болезнь. См. Больше в: Знаки, которые могут указывать на отсутствие витамина D.
Последствия избытка витамина D
Последствия избытка витамина D в организме - это ослабление костей и повышенный уровень кальция в кровотоке, что может привести к камни в почках и сердечной аритмии.
Основными симптомами избытка витамина D являются отсутствие аппетита, тошнота, рвота, увеличение частоты мочеиспускания, слабость, высокое кровяное давление, жажда, зуд кожи и нервозность. Однако избыток витамина D происходит только из-за чрезмерного использования добавок этого витамина.
