Чтобы исправить положение и оставить выровненную спину, рекомендуется немного повернуть голову назад, но, кроме того, укрепление мышц спины также является хорошей помощью для поддержания сильных мышц, а суставы выровнены с минимальными усилиями.
Затем мы указываем небольшую серию с 5 упражнениями, 3 укрепления и 2 растяжения, которые можно выполнить, чтобы исправить положение. Эти упражнения усиливают постуральные мышцы, образуя своего рода естественную «скобу», которая идеально подходит для поддержания хорошей осанки.
Упражнения:
Упражнение 1
Первое упражнение заключается в том, чтобы лечь на живот руками вдоль вашего тела, а затем поднять руки и голову с пола, сжимая спину, как показано на рисунке. Рекомендуется повторять медленно, 3-5 раз.
Упражнение 2
Все еще лежа на животе, он должен позиционировать руки в том же направлении, что и голова, и должен поднимать сундук пола, держа его руки прямо, глядя прямо вперед, удерживая шею параллельно земле и плечам от головы.
Упражнение 3
С прежней позиции вы должны держать руки в одном и том же месте, но должны сидеть на каблуках, удерживая спину удлиненной. Прижмите руки к полу, чтобы держать спину как можно дольше. Удерживайте эту позицию в течение 30 секунд с 1 минутой.
Упражнение 4
Ноги и руки не покидают эту позицию, но вы должны растягивать ноги настолько, насколько сможете, чтобы сохранить положение пирамиды. Укрепляйте мышцы спины, чтобы поддерживать хорошую осанку, и вам не нужно класть каблуки на пол. Удерживайте эту позицию в течение 30 секунд с 1 минутой.
Упражнение 5
Подтяжка вверх должна располагать руки, как показано на рисунке, и поднимать багажник с пола, удерживая это положение в течение 30 секунд с 1 минутой.
Если вы предпочитаете следовать этим упражнениям, посмотрите видео:
Другие упражнения для осанки
Практические упражнения, такие как балет, бодибилдинг и верховая езда, также являются отличным способом исправления осанки. Другими хорошими примерами являются другие виды танцев, пилатес и плавание, потому что эти упражнения укрепляют эластичные мышцы позвоночника, грудных мышц, брюшной полости и задней области бедра, что облегчает поддержание правильной осанки в повседневной жизни.
В дополнение к плохой осанке боли в спине или боли в шее, или частые головные боли, рекомендуется проконсультироваться с физиотерапевтом, потому что есть такие методы лечения, как RPG, которая является глобальным перевоспитанием, что позволяет исправить все эти ситуации.
