Лейцин - это аминокислота, встречающаяся в таких продуктах, как сыр, яйцо или рыба.
Лейцин служит для увеличения мышечной массы и может использоваться как диетическая добавка, как для тех, кто тренируется и хочет набирать мышцы, так и для пожилых людей, чтобы улучшить физическую мобильность, уменьшая скорость атрофии мышц собственного возраста.
Добавки лейцина легко обнаруживаются в натуральных продуктовых магазинах или в аптеках, но, несмотря на это, можно принимать лейцин, применяя разнообразную диету и богатые пищевыми источниками лейцина.
Список продуктов, богатых лейцином
Основными продуктами, богатыми лейцином, являются мясо, рыба, яйца, молоко и молочные продукты, потому что они богаты белковыми продуктами, но в других продуктах также присутствует эта аминокислота, такая как:
| Продукты, богатые лейцином | Энергия в 100 г |
| арахис | 577 калорий |
| Орехи кешью | 609 калорий |
| Коричневый орех | 699 калорий |
| фундук | 633 калории |
| огурец | 15 калорий |
| помидор | 20 калорий |
| баклажан | 19 калорий |
| капуста | 25 калорий |
| окра | 39 калорий |
| шпинат | 22 калории |
| боб | 360 калорий |
| горох | 100 калорий |
Лейцин является незаменимой аминокислотой для организма, поэтому важно потреблять продукты, богатые лейцином, для получения необходимых количеств этой аминокислоты.
Рекомендуемая суточная доза лейцина в день составляет, например, 2, 9 г у здорового человека 70 кг.
Что такое лейцин для
Лейцин используется для поддержания мышечной массы, снижения уровня сахара в крови, увеличения защиты организма и помощи в лечении переломов костей.
До и после любой операции продукты с высоким содержанием этой аминокислоты должны быть съедены, чтобы помочь в заживлении и восстановлении.
Добавление лейцина
Дополнение лейцина можно приобрести в магазинах здоровой пищи, в аптеках или на интернет-сайтах и в форме порошка или капсул.
Для приема лейцина указанные количества составляют приблизительно от 1 до 5 г лейцинового порошка, от 10 до 15 минут перед основными приемами пищи, такими как обед и ужин или перед тренировкой. Прежде чем принимать какие-либо добавки, важно проконсультироваться со специалистом в области здравоохранения, например, с диетологом, чтобы определить дозировку и как принять ее надлежащим образом с учетом вашего индивидуального состояния здоровья.
Хотя добавки лейцина обычно доступны, диетические добавки содержат лейцин, изолейцин и валин вместе, потому что эти аминокислоты являются BCAAs, которые составляют 35% мышц и незаменимы для поддержания и роста мышц, являясь наиболее эффективным дополнением к 3 аминокислоты, чем с одним из них.
Полезные ссылки:
- Продукты, богатые изолейцином
- Добавки для увеличения мышечной массы
