Энергетические продукты представлены в основном продуктами, богатыми углеводами, такими как хлеб, картофель и рис. Углеводы - это самые основные питательные вещества, которые дают энергию клеткам, будучи легкими и быстрыми в использовании.
Таким образом, частью этой группы являются такие продукты, как:
- Зерновые : рис, кукуруза, кускус, макароны, лебеда, ячмень, рожь, овес;
- Клубни и корни : картофель, сладкий картофель, маниока, макаксейра, ямс;
- Продукты на основе пшеницы : хлеб, пирожные, макароны, печенье;
- Бобовые : фасоль, горох, чечевица, соевые бобы, нут;
- Мед пчела.
В дополнение к энергетическим продуктам существуют также регуляторы питания и строители, которые выполняют другие функции в организме, такие как заживление, рост новых клеток и регулирование производства гормонов.
Жир как энергетическая пища
В то время как 1 г углеводов обеспечивает около 4 ккал, 1 г жира обеспечивает 9 ккал. Таким образом, он также широко используется организмом в качестве источника энергии для поддержания надлежащего функционирования клеток. В эту группу входят такие продукты, как оливковое масло экстра вирджин, орехи, миндаль, орехи, масло, авокадо, семена чиа, семена льна, кунжут, кокосовое масло и натуральный жир, содержащийся в мясе и молоке.
Помимо обеспечения энергией, жир также участвует в мембране, которая ограничивает все клетки, транспортирует питательные вещества в крови, формирует большую часть головного мозга и участвует в производстве половых гормонов.
Энергетические продукты в обучении
Энергетические продукты очень важны для поддержания качества и качества обучения и должны потребляться в хороших количествах в основном людьми, которые хотят получить мышечную массу.
Эти продукты следует включать в предварительную тренировку, можно сделать комбинацию как: банан с овсом и медом, сэндвич с сыром или фруктовый витамин с овсом, например. Кроме того, они также должны потребляться в после тренировки вместе с некоторым источником белка, чтобы стимулировать восстановление мышц и гипертрофию.
Посмотрите следующее видео и узнайте, что есть до и после тренировки:
См. Больше советов о том, что есть в пред и после тренировки.
